自転車健康管理　part１　入間アウトレットパークへの旅

　　どうも、院長石関です。
　　
　最近、自転車で通勤しているのですが、そろそろ長い距離を走ってみたくなり・・・
  入間アウトレットパークまで行ってきたデータをご報告いたします

〇１２月１４日　　気温：１１℃　

　我が愛車「Off  Time」は、パナソニック電動アシストのミニベロで、２０インチの
タイヤサイズに外装７段ギヤ・・・　という自転車が趣味と言うには、おはずかしい
しかし街中では、小回りや瞬発力があり乗りやすいのですが、ペダルを速くまわしても
なかなか前に進まないトップスピードには不利な自転車です。

今回記録するために、アプリ　「runtastic rood bike」　を思い切って購入。
ナビは、ヤフーカーナビを使用。

〇健康管理として、自転車に乗る時に気を付けている事

　・ペダルを一番下に下げた位置で、膝が少し曲がるようにサドルの位置を調整
　・スポーツ用のサングラス（真ん中にフレームが無い物）＋帽子＋マスク
　・自転車に対応している手袋

〔乗り方について〕
　
　・坐骨でサドルに乗るように座って、腰を少し反れるようにする
　・ハンドルは体重を乗せるのではなく、指で手前に引く感じでにぎる
　・ペダルの使い方について、太ももを使って踏み込むのではなく、足首を使って手前に引くように後ろにけりあげる
　・ペダルをこぐ足をできるだけ止めないように、ギヤチェンジを細かく行う


〇コース：東久留米駅周辺　➡　入間アウトレットパーク

　・アプリデータ

　　距　　離　：18.38km　　
　　時　　間　：１：２２：４２
　　平均速度：13.3km/h
　　高　　度　：
　　（勾配距離）
　　　　アップ：1.9km（10％）　 　➡　時間：０：０９：２０
　　　  フラット：15.1km（83％）　➡　時間：１：０６：５５
　　　　ダウン：1.3km（7％）　　　➡　時間：０：０５：０９
　　消費カロリー：304kcal
　

　　今回の自転車で感じた事・・・
　ポジションにこだわって乗る事で、体感を引き締める事ができたこと。
　１～２週間は自然にビシッと立ち続けられたのには、健康管理として今後に大きく期待出来ること。
　
　逆に、マイナスに感じたことは、降りた直後しばらく腰が伸びなかったこと。
　ペダルが滑るのを固定しながら手前に引くように使うため、足首回りに筋肉痛がでたこと。
　タイヤが小さい為か、衝撃で腰にも筋肉痛がでたこと。

　今後、改善していきたいと思います。その時は、改めて報告したいと思います


　　　　　　　　院長　　　石関